낮잠은 건강과 컨디션 유지에 중요한 역할을 할 수 있으며, 생체리듬에 맞춰 적절히 자면 좋은 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 낮잠은 피로 해소와 집중력 향상에 유익하지만, 길이에 따라 건강 영향이 다릅니다. 연구에 따르면, 밤잠이 부족한 사람이 1시간 미만 낮잠을 자면 심뇌혈관 질환 위험이 낮아집니다. 그러나 충분한 밤잠 후 낮잠을 자거나 1시간 이상 길게 자면 오히려 위험이 증가합니다. 낮잠과 건강은 J형 커브를 보이며, 중년이나 노인은 30분 정도의 짧은 낮잠이 좋고 그 이상은 위험을 높일 수 있습니다. 30분 미만 낮잠은 혈압과 스트레스를 낮추지만, 1시간 이상 낮잠은 밤 수면을 방해하고 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 긴 낮잠을 자는 사람 중에는 수면무호흡증이나 만성폐쇄성폐질환이 있을 수 있으며, 이는 심각한 건강 위험을 초래합니다. 밤잠이 부족한 사람에게 30분 이하 낮잠은 유익하지만, 1시간 이상은 해롭습니다. 밤잠을 충분히 자도 피곤하거나 긴 낮잠을 자주 잔다면 질환 여부를 확인해야 합니다. 긴 낮잠은 불면증 원인이 될 수 있으므로 불면증이 있다면 낮잠을 피하는 것이 좋습니다. 너무 힘들 때 30분 이내 얕은 낮잠은 괜찮지만, 깊은 낮잠 후에는 수면무력증으로 인해 업무 효율이 떨어질 수 있습니다.